NUTRICIÓN EN EL DEPORTE

LOS BATIDOS ENERGÉTICOS →

Aquellos que hacemos deporte a menudo nos preguntamos por la dieta a seguir y qué suplementos tomar. Hoy hablaremos de los batidos energéticos caseros, una alternativa idónea para preparar el cuerpo a la hora de hacer ejercicio o recuperarse tras el mismo.



Primero debes tener muy claros los objetivos que deseas alcanzar: ¿quieres ganar masa muscular?, ¿proteínas?, ¿adelgazar?, ¿recuperar sales minerales?...Pues debes seleccionar los ingredientes de acuerdo al objetivo.

Además, al ser caseros se adaptan al gusto del consumidor, son más económicos que los que se ofrecen en el comercio y permiten evitar los preparados altamente artificiales y adictivos que la industria del deporte pone a nuestra disposición.

Ventajas de los batidos energéticos:

1# Se preparan en un momento. Fácil y rápido, además puedes tomártelos recién hechos salvaguardando todos sus nutrientes.

2# Son muy baratos. Podemos obtener los ingredientes en la frutería o el supermercado más cercano. No necesitas hacer grandes gastos a no ser que quieras incorporar algún producto específico de una tienda de nutrición deportiva.

3# Son muy sabrosos. Puedes incorporar tantos ingredientes como quieras. Estos también pueden tener la garantía de ser todos naturales.

4# Son concentrados de nutrientes. En un único batido juntarás elevadas dosis de vitaminas, minerales y nutrientes: según lo que quieras conseguir con él, en una bebida concentrarás muchas proteínas, hidratos o sales para tomarlos rápidamente. Puedes adaptarlos fácilmente a tus demandas.

5# Presentan cierta variedad. Aunque persigas un único fin, puedes combinar muchísimos alimentos para conseguirlo. De esta manera, no tendrás que tomar siempre la misma bebida.

Guillermo Rodríguez, especialista en medicina deportiva, parte del equipo de servicios médicos del Rayo Vallecano afirma: “Muchos de los productos que se comercializan como suplementos y que, por ejemplo, prometen un aumento de la masa muscular, no tienen ninguna evidencia científica detrás que los respalde. Es el caso de los polvos proteicos o los suplementos de aminoácidos que se han popularizado últimamente”.

Así mismo también dice: "Los deportistas deben tratar de satisfacer sus necesidades energéticas crecientes a través de los alimentos comunes, como yogur o cereales."

Y qué forma mejor de hacerlo adaptándose a las necesidades de cada uno mediante la selección de ingredientes 100% naturales, como los batidos ofrecen.

A continuación un par de vídeos con recetas:

Fuentes:

elpais.com

opkoeurope.com

alimentacion-sana.org